łapy i barki miażdżą reszta i łydy fajne, Myślałeś o priorytecie na plecy, nie mówię że jest źle, ale mocne mc by się przydały, co do reszty to inni już nie będę przelewał bo mówiłem że jest świetnie. W tym tłumaczeniu faktycznie może byc błąd, w zasadzie im bardziej jesteśmy wypłukani tym większa wrażliwość insulinowa, a wiec spada ona przeciw [...]
Witam Mam tyle samo wzrostu co ty ważyłem 86 kg teraz 74 kg i mięśnie brzucha bardzo słabo widać, możesz mi powiedzieć jakie treningi na brzuch robisz a i na barki mnie interesuje ;) ? Mam zamiar jeszcze gdzieś 2 kg schudnąć.
bartek, w czym problem? Popatrz na pierwszą stronę dziennika i zastanów się czy ja kiedykolwiek myślałem, że będę miał kratę prz1993, ogólnie to nie będzie takie proste z tego względu, że teraz mam parę okazji do picia, 2 wesela itd. W związku z tym będę na zerowym bilansie i nie rezygnuję z aero. Treningi siłowe cały czas, bo nie wytrzymałbym [...]
Właśnie przy wielostawie staram sie w ostatnich seriach dowalić ciężaru nawet kosztem techniki, zeby zaatakować mięśnie konkretnym bodźcem. Tu mogę sobie na to pozwolić, bo robię 7 serii i w poprzednich jest całkiem dokładnie technicznie i ciężar mniejszy. Całościowo obciążenia w całym ćwiczeniu wyglądają tak na 7 ruchów: 60, 60, 90, 95, 100, 105, [...]
forma kozak, mięśnie doj**ane i jeszcze 27 minut na 5 km , to nie jest w cale tak wolno, to całkiem szybki bieg. mój maks to 25 minut, a latam już 2 lata . Gratulacje, człowiek motywacja ! Dzięki dzięki, ale nie przesadzajmy hehe. W zeszłym roku biegałem troszkę regularniej, to 5km robiłem w 25 minut. Ale teraz jestem też cięższy, więc i tak [...]
Ojejku, ludzie dzięki za takie porady. Ale słuchajcie. Mam pytanie. Czy mogę po prostu przez te dwa miesiące ograniczać się do jedzenia jak najmniej? To znaczy jedzenie samych warzyw i owoców wraz z jajkami kurzymi (bo mam w domu hodowlę kur), jogurtami oraz raz dziennie dość dużą porcją mięsa. (Duża porcja mięsa to przykładowo pół szyjki [...]
Chcialbym plan na 5 dni w tygodniu, ktory zakresem obejmowal by, miesnie ramion, barki, klatke, plecy - nogi robie osobno, biegając i jezdzac na rowerze. Brzuch robie na kazdym treningu. Szukalem planow na 5 dni, ale nie znalazlem, zadnego odpowiadajacego mi. Ogladalem tez trening cykliczny dla drugiej grupy; nie znam sie an ukladaniu planu - i tu [...]
Pierwsze co to poczytaj tematy o dietach, na początek ogranicz słodycze, fast foody i inne śmieci. Możesz zacząć ćwiczenia na mięśnie brzucha, na początek brzuszki, potem zainteresuj się 6 Weidera, nie zmniejszą się dzięki temu obwody ale wyrobią się mięśnie. Zacznij biegać, jeśli nigdy nie biegałeś to narazie spokojny truchcik, a nie HIIT bo się [...]
[...] chudne ale jakos dziwnie, w cm prawie nic, na wadze widze 58kg a w wygladzie i po ciuchach widze( nie tylko ja) poprawe. Gdybym wyjatkowo ciezko cwiczyla, pomyslalabym ze miesnie tak szybko rosna ale dolnych parti wogole nie robie a cwiczenie klaty, plecow czy rak chyba niewiele ma wspolnego w luznych spodniach Co do wyjscie z Rapida to wiem [...]
Idąc za radami- zwiększam ilość kcal- zerowy bilans na następne 2 tyg. żeby nieco rozkręcić metabolizm, zwiększam ilość W do 70g (chciałam jakoś wypośrodkować) zresztą to i tak niemalże rozpusta B- 1,5g/kg T-1,5g/kg co daje po 93g B i T + 70g W =1489 kcal. 4 posiłki dziennie,z czego B T W w 3 rozłożone równomiernie a czwarty białko-tłuszczowy. [...]
zbudowac miesnie robiac cykl i po owym cyklu jesc tak aby miesnie nie doznaly katabolizmu jesli jestes ekto i w czasie cyklu jadles jak cyklop, a po tym zaczales normalne zercie tzn poł talerza w ciągu dnia to nie dziw się że wracasz do stanu wyjściowego budowanie i utrzymywanie masy to ciągły proces - mięśnie buduje się w kuchni, a nie na [...]
Zaciekawiło mnie to co napisałeś;) Dość karkołomnie się żywisz moim zdaniem popieram nowy_K_D wylicz sobie kalorię bo jak ja się kiedyś tak żywiłem to paliłem mięśnie. A co do Aerobów po ćwiczeniach siłowych 1-1,5h i na koniec rozciąganko. Chociaż czytałem gdzieś na naszym forum, że rozciągać należy się po każdej serii.
Dzisiaj bez treningu silowego, zrobilem sobie za to domowy trening typu core. Staram sie jak znajde chwilę wplatac ten trening, aby wzmocnic miesnie glębokie. Zobaczymy jakie da to efekty, poki co caly sie pod koniec trzesę wiec nie jest ze mną dobrze. Inna sprawa, ze nogi mam tak obolałe drugi dzien, ze z grymasem sie schylam, siadam czy schodzę [...]
W teorii tak, w praktyce ma się to nie co inaczej. Osoby początkujące lub dopiero zaczynające ćwiczyć bez problemu mogą zgubić trochę tłuszczu i zbudować mięśnie, czym dalej tym taka przemiana jest trudniejsza. W naszym organizmie zachodzi wiele procesów, których nie można tak o wyjaśnić w prosty sposób, ale coś takiego jest jak najbardziej [...]
Nie mam na nic siły, od kilku dni apatia, brak chęci do czegokolwiek. Wiele znajomych juz to zauważyło, ze cos się ze mną dzieje :( Zarówno do treningów jak i diety trzeba było sie zmuszać, co nie znaczy, ze obijałam sie czy coś. Bolą mnie chyba wszystkie mięśnie, dzis restuje i wlasnie jadę do Krakowa, moze cos zjem i mi troche ulży bo ostatnio [...]
POPURI - dzięki za miłe słowa :-)) pare osób też mi zarzuca, że mogło nie być progresu, dlatego, że cały czas o tym myślę, że przesadzam itd. ale jak już coś robić to na 100% :-D a nie na jakieś pół gwizdka DORIS - kobieta zmienną jest :-D wiesz ja słyszę "ja Cię podziwiam, ja bym tak nie umiała, bardzo podobają mi się Twoje mięśnie, ale ja bym [...]
Maniek, moze i pamięć mięśniowa cos działa, bo jednak moje mięśnie są stymulowane od .. zawsze %-) nawet po pierwszej redu, gdzie dopiero zaczynałam ćwiczyć planami treningowymi, widac bylo, ze troche mięśnia jest. A o scenie mysle caly czas :-)) teraz cisnę z redu, zobaczę jak się bd sylwetka prezentować, poszukam trenera i z nim podejmę decyzje [...]
[...] bialka - Ty tego warunku nie spelniasz - nie stosujesz odpowiedniej diety wiec nie dostarczasz odpowiedniej ilosci "budulca" dla swoich miesni ... ponadto - aby miesnie rosly - potrzeba bodzca w postaci odpowiedniego treningu - tego warunku tez nie spelniasz. Nie potrafisz jeszcze prawidlowo trenowac o czym najlepiej swiadcza [...]
Nowy etap,nowe zadania,nowe szanse: 1.Ocena antropometryczna : Sprawdzimy,jak ma się do całej sylwetki aktualny obwód pasa na max wdechu i wciągnięciu. Stosunek obwodu klatki i bioder stosunek obwodu bioder i pasa potrzebne i udokumentowane fotograficznie dane-kartka w tle z rzymską cyfrą II a)wzrost (bez zdjęcia ) b) waga -zdjęcie c) obwód [...]
Przez moją głupotę dorobiłam się flaka a nie ciała, chce coś z tym zrobić. Nie chcę żeby mi waga spadała, ale chciałabym żeby wymiary w pasie i tali poszły w dół, mam nadal na brzuchu oponkę, chce również wyrzeźbić rece i nogi, fajne są widoczne mięśnie:-). Ze względu na moje problemy z kolanami chciałabym wzmocnić mięśnie nóg, Saida poradziła [...]
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
